Pourquoi j’ai mal au diaphragme et au dos ?
- Clair Santé
- 6 août 2025
- 3 min de lecture
Une douleur au dos qui semble irradier vers la poitrine, ou une gêne respiratoire accompagnée de tension dans la colonne… Et si c’était votre diaphragme qui souffrait ? Ce muscle central, souvent oublié, peut pourtant jouer un rôle clé dans certaines douleurs dorsales. On vous explique pourquoi.
Sommaire
Douleur au diaphragme : un mal souvent méconnu
Quand on évoque une douleur au diaphragme, on pense généralement à un simple point de côté ou à une gêne respiratoire passagère après un effort physique. Pourtant, ce muscle profond joue un rôle bien plus central dans notre santé. En effet, le diaphragme est intimement lié à de nombreuses fonctions : respiration, digestion, posture, équilibre émotionnel...
Lorsqu’il se contracte mal ou reste figé, il peut générer des douleurs à distance, notamment au niveau du dos, de l’abdomen ou même du thorax.En ostéopathie comme en kinésithérapie, on sait aujourd’hui que le diaphragme agit comme un carrefour entre la mécanique corporelle et l’état nerveux. Il est souvent au cœur des déséquilibres musculo-squelettiques persistants, et mérite toute notre attention.
Le diaphragme, ce muscle qui relie souffle et posture
Le diaphragme est bien plus qu’un simple muscle respiratoire : c’est une véritable plaque tournante du corps humain. Situé sous la cage thoracique, il sépare la cavité thoracique (cœur, poumons) de la cavité abdominale (foie, estomac, intestins). Il forme une coupole souple qui s’attache à des structures clés : les côtes, le sternum, mais aussi — et surtout — les vertèbres lombaires, ce qui explique sa forte influence sur le dos.
À chaque inspiration, le diaphragme s’abaisse pour permettre aux poumons de se remplir d’air ; à l’expiration, il remonte doucement. Ce mouvement rythmique mobilise aussi les organes internes, masse les viscères, et participe activement à la posture.Mais lorsque sa mobilité est entravée — par le stress, une mauvaise posture ou un trouble fonctionnel — le corps compense ailleurs : ce sont alors les muscles du dos, du cou ou même du bassin qui prennent le relais, parfois au prix de tensions douloureuses.
Causes les plus fréquentes des douleurs diaphragme + dos
Stress ou anxiété chronique → respiration haute, diaphragme figé
Troubles digestifs (ballonnements, reflux) → pression sous-diaphragmatique
Mauvaise posture (assis avachi, port de charge…)
Respiration restreinte (post-Covid, tabac, sédentarité)
Cicatrices abdominales ou chirurgies anciennes
Traumatismes émotionnels non verbalisés (le diaphragme est un carrefour somato-émotionnel)
Hypertonie du psoas (muscle profond relié au diaphragme et aux lombaires)
Symptômes associés
Tension ou douleur entre les omoplates ou en région lombaire haute
Sensation d’oppression thoracique sans cause cardiaque
Gêne à l’inspiration profonde
Point de côté persistant, même au repos
Fatigue inhabituelle, difficulté à récupérer
Ballonnements, hoquet fréquent, reflux gastro-œsophagien
Irritabilité, nervosité ou "tension intérieure"
Quel rôle pour l’ostéopathe ou le kiné ?
Une approche globale est souvent nécessaire. L’ostéopathe pourra relâcher manuellement les tensions du diaphragme, des lombaires et de la cage thoracique, en travaillant aussi le système digestif ou émotionnel si besoin. Le kinésithérapeute, quant à lui, pourra vous guider vers une rééducation respiratoire douce, en vous apprenant à mobiliser correctement le diaphragme pour rééquilibrer le dos et la posture.
Un travail sur la respiration abdominale, la mobilité costale et la relaxation est souvent proposé.
Conseils pour soulager naturellement
Pratiquez la cohérence cardiaque (3 à 5 minutes, 3 fois par jour)
Apprenez la respiration abdominale profonde en position allongée
Étirez doucement la zone costale et lombaire (exercices de chat/vache, extensions douces)
Évitez les repas trop copieux ou les positions avachies après manger
Marchez 20-30 minutes par jour pour relancer les muscles profonds
Pratiquez une activité relaxante : chant, yoga, Qi Gong, sophrologie…
🌿 Astuce plante douce
💨 Goût : doux et légèrement citronné
🍵 Utilisation : en infusion de mélisse ou de verveine citronnée, après les repas
⚠️ Précaution : pas en cas de traitement sédatif ou hypotenseur
⚠️ Ne pas en abuser : limitez à 2-3 tasses par jour
Précautions importantes
Consultez un professionnel de santé si la douleur est intense, persistante ou accompagnée de signes anormaux (douleur dans la poitrine, troubles digestifs majeurs, essoufflement, palpitations…)
Le diaphragme peut aussi réagir à des causes viscérales, vertébrales, ou émotionnelles complexes : seul un praticien formé peut évaluer la situation.
Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace en aucun cas une consultation médicale, ostéopathique ou kinésithérapeutique. En cas de doute ou de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.
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